在我院治疗过腰、腿、膝盖病痛的朋友

让旅游出行更加愉快！

一、 腰疼患者不要久坐

旅行中多数人会选择自驾行驶，长久开车得不到休息很容易引发腰疼，祝医生3招教你缓解途中腰疼。

1、自驾行，调整好座椅位置

① 后背放一个软垫，减少后背的负荷；

② 驾驶时伸直后腰靠在软垫上，保证手扶方向盘时手肘微弯曲；

③ 脚踩在刹车上膝盖是弯曲的。

2、穿护腰带，适度休息

可以穿戴护腰带，保护腰椎，也能缓解疼痛。

当你开车或者坐车时间长，最好进服务区休息一下，做一些简单的扭腰放松运动。

一定不要强忍腰背疼痛开车，最好有人可以交替驾驶。

3、早晚做缓解腰痛的动作

① 双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒；

② 屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。

二、 步行多脚后跟容易疼

出门游玩免不了步行，但这样容易造成脚后跟疼，祝医生2招教你缓解脚后跟疼。

1、适当休息，垫高脚后跟

走路多了遇到脚后跟疼，建议走半小时休息一会，可以缓解疼痛。

出行要穿运动鞋，稍微带点后跟，或者穿专用的足跟垫。这样可以使周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。

脚后跟疼时，不建议穿帆布、平底鞋。

2、早晚拉伸锻炼

①  毛巾拉伸：坐着将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝拉伸。

②  踩台阶拉伸：前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱拉伸感。

三、 膝盖疼要注意休息

出游时我们很多会选择爬山踏青，这类活动可以呼吸新鲜空气，有利于心肺，但是也容易造成膝盖疼，祝医生3招教你缓解膝盖疼。

1、多休息，抬高腿

膝盖疼一定要休息，因为膝盖最怕反复、持续的摩擦、冲击或挤压膝盖，都容易加重损伤。已经出现膝关节疼痛的人，就要避免爬山。

休息时可以将腿抬到比较高的位置，并支撑好。

2、使用手杖、拐杖

膝关节疼痛的人更容易跌倒，加重对膝关节的损害，所以可以使用手杖、拐杖，尽量避免摔倒。

3、早晚靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，静蹲时一定要适度，遵循无痛原则。

以上缓解疼痛是针对旅行途中的应急办法，祝康生副院长再次叮嘱建议，如果疼痛没有缓解或者有加重趋势的患者，就要尽快就医接受治疗，切勿延误病情。

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