科普 | 跳绳,有这些好处

发布时间:2020/12/14发布:来源于网络已浏览:245次

提到跳绳,大家应该都认为这是小孩子的游戏,或者专业一点是拳击手辅助训练的一种方式。但不管你是否相信,其实跳绳这种运动可以给身心带来很多的好处。


1、改善心脏健康

跳绳作为一项有氧运动,能够快速增加心率。促进心脏肌肉更努力的工作,将含氧和除氧的血液泵送到全身,从而促进了心脏健康。要知道,在一定范围内,没有负荷刺激的心脏,便不会一颗强大的心脏。

类似跳绳这种的有氧心血管锻炼对健康大有益处,从降低患心血管疾病的风险到改善血液循环系统功能,改善胆固醇水平,调节血糖和胰岛素水平,以及减少炎症。它还能增强你的免疫系统,当好一个自然的情绪助推器。


2、塑形,让上、下半身更有型

跳绳是一种很好的全身锻炼方法。它可以帮助您分解体内的脂肪,让你的肌肤更有轮廓。它不会帮助构建瘦肌肉的含量(说人话:增肌),但是如果你以更高的强度进行跳绳的锻炼,你的肱二头肌、肱三头肌、肩关节、小腿,大腿、臀肌甚至全身的肌肉都会得到锻炼。

跳绳还能够很好的调控上下身的协调运转,让上下半身更有型的同时调控上下半身的协调能力。


3、燃烧卡路里来帮助减肥

跳绳运动是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方法。

从每天短短的2-3分钟的跳绳开始吧。随着你进度的增加,持续增加锻炼的时间和强度,你会听到身体里卡路里燃烧的呐喊声。


4、改善运动功能和增强耐力

改善运动功能和增强耐力是多数运动员(尤其是拳击手)练习跳绳的最大原因。科学已证实,在你的日常锻炼清单里增加跳绳选项,能明显地改善年轻运动员的肢体协调性,还有力量、耐力和平衡能力。


5、帮助提高骨密度

骨质疏松和骨骼脆弱是骨密度降低的直接原因。规律的跳绳运动可以帮助骨密度的提升。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的。研究证明,它有助于增加髋关节骨骼的矿物质密度。


每天运动量建议

根据HHS(美国卫生和公众服务部)的建议,为了维持基本的健康,成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动,或者75分钟的高强度有氧运动。所以,虽然机构没有指定跳绳数量的标准,但还是指定了一个运动时间的推荐指数,换算一下的话,科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动。

而健康无上限,尤其是跳绳这类型的心肺耐力锻炼方面更是如此。若你每周的跳绳总时间能够超过150分钟,能够获得更多的益处。

总体来说,各位记住,跳绳运动对心肺耐力的发展相当有帮助这一点,很重要。


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