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肩周炎别担心!这几个锻炼动作,在家就能做!
更新时间:2021-04-23 16:21:23    点击次数:373次


手不能抬高、上厕所受困……

很多中老年朋友常年深受肩周炎的困扰


得了肩周炎怎么办?

可以自我康复吗?

别担心,咱们一起往下看!


肩周炎

定义:肩周炎,全称为肩关节周围炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

好发年龄:50岁左右(所以又称“五十肩”)

发病率:女性高于男性,体力劳动者多见。

ps:由于上班族长期伏案工作导致肩周组织萎缩,现在年轻人患肩周炎的也慢慢多了起来,表现多为肩膀无痛点的疼痛无力,功能障碍活动受限。所以,这篇科普不光要转给爸妈看,自己也要重视起来噢~


1、 肩周炎有哪些症状?

肩周炎病程相对较长,起初肩部呈阵发性疼痛,多为慢性发作,常因天气变化及劳累而诱发,以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛,呈持续性,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。

肩痛昼轻夜重,对气候变化(寒冷尤甚)敏感。病情加重后,肩关节各方向活动均受限,日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响,严重时肘关节功能也受影响。


2、 肩周炎可以自愈吗?



肩周炎,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动就可以自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。

还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。

因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。


这几个锻炼动作,

在家就能做!



困扰多年的肩周炎,这几个动作就能缓解!快学起来,在家也能跟着做!


3、 肩周炎的注意事项?


除了肩周炎还有很多原因会导致肩部疼痛,有肩袖损伤、肩峰撞击症、肩关节不稳、复发性肩关节脱位等。在日常康复锻炼中,要根据病因选取正确的方式和动作。例如“肩峰撞击症”和“肩周炎”的某些功能锻炼是相反的,如果按照肩周炎那样“拉吊环、爬高、甩手臂”锻炼,就可能造成肩袖撕裂的严重后果。若肩袖损伤被误诊为肩周炎,选错治疗方法及康复训练,就会造成肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润和关节软骨退变等不可逆的后果。

另外,如果每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,请及时到医院就诊。



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