你知道吗？

世界高血压联盟将每年 5 月 17 日定为「世界高血压日」，今年的5月17日是第 19 个世界高血压日。

今天就来聊聊人们常挂嘴边的高血压病。

诱发高血压的危险因素

01 高钠低钾膳食

高钠低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。2012 年我国 18 岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为 10.5 g，较推荐的盐摄入量水平高 75.0%，且中国人群普遍对钠敏感。

高血压患者应减少钠盐摄入，目前推荐每人每日食盐摄入量降至 ＜ 6 g，并增加钾的摄入。

02 吸烟

吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。

戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。

03 社会心理因素

长期精神紧张是高血压患病的危险因素，主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理。

精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。

必要情况下高血压患者可采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。

04 超重和肥胖

超重和肥胖显著增加全球人群全因死亡的风险，同时也是高血压患病的重要危险因素。

推荐高血压患者将体重维持在健康范围（BMI：18.5～23.9 kg/m²，男性腰围 ＜ 90 cm，女性 ＜ 85 cm）。

05 过量饮酒

过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。

目前有关少量饮酒有利于心血管健康的证据尚不足，相关研究表明，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。

06 高龄

在临床上普遍认可，高血压的发生率随着年龄的增加而增加。

血压测量

常规诊室血压是我国目前诊断高血压、进行血压水平分级以及观察降压疗效的常用方法。

测量注意事项：

• 测量前应要求受试者安静休息至少 5 分钟，后开始测量坐位上臂血压，上臂应置于心脏水平；

• 老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应该加测站立位血压。站立位血压在卧位改为站立位后 1 分钟和 3 分钟钟时测量。

生活方式干预八部曲

01 减少钠盐摄入、增加钾摄入

02 合理膳食，营养搭配

03 控制体重，健康身材

04 小酌怡情，限制饮酒

05 戒烟劝烟，保护自己与家人

06 增加运动，强身健体

07 心理舒畅，不急不躁

08 早睡早起，午时小憩

做好八部曲，远离高血压！