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科普 | 骨密度低怎么办?
更新时间:2021-10-11 11:05:00    点击次数:1513次

骨骼的发育是很重要的,如果骨骼发育不好的话会影响健康。骨密度低是骨骼发育最常见的一个问题,那么骨密度低是什么原因呢?

造成骨密度低的主要原因

一、营养不均衡导致骨密度低

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钙的缺乏、膳食中钙磷比例的不平衡、维生素D的缺乏、脂肪摄入过多、长期蛋白质摄入不足、微量元素的摄入不足。

二、内分泌失调导致骨密度低

女性血液中雌激素随月经周期出现波动和减少,绝经后更为急剧地下降都可能导致骨密度的降低。所以,卵巢功能减退、雌激素分泌下降都使女性骨密度降低。

三、年龄导致骨密度低

按照人体的生长规律,人体的骨密度峰值在35-45岁,此时骨头中的含钙量最高。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。所以随着年龄的增长,骨密度自然会变低。

四、运动不足导致骨密度低

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骨骼的发育程度、骨的密度与运动密切相关。运动时刺激成骨细胞活动的重要因素。一般青壮年出现骨密度降低,多是由于缺乏运动,长期在室内久坐等原因造成的。

骨密度低怎么办?

一、调整饮食

营养对骨的疏密关系密切,饮食混乱也是导致缺钙和使骨质疏松的重要原因。所以膳食调整是首要任务,在日常生活中可以多吃奶类、豆类、坚果类的食物。

二、积极补钙

我国居民单由饮食摄取钙远不能满足人体的需要量,应额外补充适当的钙剂。儿童每日应保证800毫克以上,成人每日需钙1000~1500毫克,妊娠和哺乳妇女更应适当增加钙摄入。骨密度减少,更应当积极补钙。

三、多晒太阳

平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,促进小肠对钙的吸收、提高钙的吸收率、减少骨量丢失。因此多晒太阳能够改善骨密度低。

四、参加体育运动

通过增加体育锻炼,多多活动骨关节,做肌肉拉伸练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。运动时可以选择在户外运动,这样还能配合紫外线日照的作用。

温馨提示:

确诊为骨密度低时,应查明引发原因,可在医生指导下用药,防止骨量进一步丢失。同时,中年后要定期测定骨密度。女性应在绝经期前期(45岁左右),男性应在50岁左右,到医院进行一次初始的骨密度测定,用来参考观察后期骨密度的变化程度。