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科普 | 日常保健养生“宝典”
更新时间:2022-01-10 11:08:00    点击次数:1747次

现在很多人都注重养生,这是对的。那么要学会正确地养生保健,却是关键!养生重在平时,贵在坚持,接下来,就和大家分享日常保健养生的4个方法:

01 站立提脚跟

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练习时要充分提脚跟,然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉,锻炼人的平衡能力,中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用,可以缓解足跟痛,脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟,因此提脚跟的运动还有益生殖保健。


02 走路握拳头

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从古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿,具体做法是翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。握拳有两个动作要点:一是旋转手腕,二是中指点按劳宫穴。中医认为,劳宫穴属于心包经的一个穴位,点按劳宫穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用,平时我们可以边走路边练习握拳,注意先运腕,然后握拳点按劳宫穴3~4秒钟,重复动作。

03 坐着捏膝盖

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膝盖是人体全身最为复杂的一个结构,也是最容易受伤的一个部位,养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯,按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可,然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖,这样可以起到促进膝关节血液循环的作用,从而濡养关节,有助减轻关节痛等多种症状。(注意:如果平时有膝盖疼痛的则要避免这个动作,以免加重病情,最好是到专业医院做检查治疗。)

04 卧时练提肛

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提肛是传统的养生手段,提肛运动可以促进阴阳之气的循环,其中,会阴穴是非常重要的长寿要穴,经常练习提肛这个动作,可以对会阴穴起到很好的按摩作用,对生殖功能的养护作用效果很好,提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟就可以了,长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。