脊柱被称为“人的生命之柱”。然而生活中许多不经意的动作或者习惯对于脊柱来说是有健康危害的。

世界医学资料证明，80%的慢性病是由脊柱不良造成的。而其中的腰椎又占了绝大多数。

你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？你是否经常会腰酸背疼、颈肩麻木，下班之后痛苦不堪？

下述几个动作伤害腰椎健康，请大家注意改正。

弯腰搬重物

弯腰提重物时，椎间盘所受压力是直立时的两倍，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，而抬起重物的瞬间力量往往很大，腰承受不了就会造成腰部扭伤。

除此之外，弯腰拖地等不良生活习惯都会给予腰部很大的压力，致使腰椎间盘后方持续受压，长此以往就会出现疼痛症状。

正确姿势

提重物时应屈膝下蹲，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。做家务时尽量保持上半身直立状态。

前倾坐姿

当我们身体前倾的坐着时，腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

正确姿势

当我们坐着时保持颈腰椎保正常的生理曲度，腰部要有一定的支撑，这样可以有效减轻椎间盘所受压力。

半躺姿势

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有生理曲线被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、腰椎间盘突出等。

正确姿势

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

单手提重物

单手提重物，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势

遇到这种情况，应该双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

其实，除了上述姿势外，久坐也是对腰椎伤害比较大的一种行为。随着压力反复增加（频繁久坐，比如办公族）、年纪增长，腰椎产生退行性改变，纤维环部分或全部破裂，单独或者连同髓核、软骨终板向外突出，最终刺激或压迫窦椎神经和神经根，产生了一系列的症状，如肢体麻木、腰部疼痛等。

专家提醒，如果出现了腰椎间盘突出，并且迁延不治，出现一侧或双侧下肢发麻、酸痛症状，甚至影响行走，就需要进行相应的对症治疗。