骨关节炎是全球 60 岁以上人群中最常见的疾病，是全球第四大致残性疾病。中国骨关节炎患者总人数位居世界前列。患者自觉关节不适发生率随年龄增长而上升，首发时间集中在 40-54 岁，在 45-49 岁开始出现明显上升，伴随年龄增长，如果不及时阻止病情发展，患者常伴有关节疼痛、酸胀、骨摩擦音、僵直畸形和功能障碍等症状，不仅严重妨碍了患者生活，还对患者造成巨大的心理负担。

1.您知道预防膝关节炎的方法吗？

膝关节炎预防保健包括：健康生活方式、科学运动锻炼、合理饮食、中医康健调理、辅助支具保护等。

2.如何通过合理生活方式预防改善骨性关节炎？

（1）保护受累的膝关节，避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯、以及各种不良体位姿势（长久站立、跪位和蹲位等）；

（2）肥胖者应减轻体重：超重会增加关节负担，应保持标准体质量；

（3）保护关节可戴保护关节的弹性套，如护膝等；避免穿高跟鞋，穿软、有弹性的“运动鞋”，用适合的鞋垫；

（4）发作期减轻受累关节的负荷，可使用手杖、助步器等协助活动。

3.如何进行科学合理的关节肌肉锻炼？

（1）有氧运动：步行、游泳、骑自行车等有助于保持关节功能；

（2）适度进行太极拳、八段锦运动；

（3）膝关节在非负重状态下做屈伸活动，以保持关节活动度；

（4）进行有关肌肉或肌群的锻炼以增强肌肉的力量和增加关节的稳定性，如下肢股四头肌等长伸缩锻炼等。